🌞Аномальная жара не собирается отступать. Но мы то знаем, что и в экстремальных условиях вы не прекращаете занятия спортом! Поэтому ловите простые советы от экспертов владимирского «Центра спортивной подготовки» о том, как в жару тренироваться правильно, и берегите себя.
1.Выбирайте время: тренировки на открытом воздухе лучше проводить либо ранним утром, до работы, либо вечером, как минимум после 17 часов.
2.Меняйте маршруты: бег и скандинавская ходьба — это прекрасно. Но в такую погоду перенесите тренировки в тенистую часть парка.
3.Следите за пульсом: частоту сердечных сокращений (ЧСС) отслеживают любые умные часы. Помните, что показатель свыше 160 ударов в минуту в жару уже критично.
4.Берите с собой воду: за время тренировки на жаре мы можем потерять до 2% жидкости, Прокачивать такую жидкость тяжело, она может застаиваться в нижних конечностях, и при совпадении с другими факторами образовать тромбы. Питьевой баланс соблюдать обязательно!
5.Не забывайте про головной убор: элементарно, но поверьте очень важно.
1.Выбирайте время: тренировки на открытом воздухе лучше проводить либо ранним утром, до работы, либо вечером, как минимум после 17 часов.
2.Меняйте маршруты: бег и скандинавская ходьба — это прекрасно. Но в такую погоду перенесите тренировки в тенистую часть парка.
3.Следите за пульсом: частоту сердечных сокращений (ЧСС) отслеживают любые умные часы. Помните, что показатель свыше 160 ударов в минуту в жару уже критично.
4.Берите с собой воду: за время тренировки на жаре мы можем потерять до 2% жидкости, Прокачивать такую жидкость тяжело, она может застаиваться в нижних конечностях, и при совпадении с другими факторами образовать тромбы. Питьевой баланс соблюдать обязательно!
5.Не забывайте про головной убор: элементарно, но поверьте очень важно.
